예화 걱정하는 습관을 해결하기 위한 9가지 충고

1. 걱정은 하나의 습관임을 알라.
2. 걱정이 주는 해로움을 충분히 깨닫도록 하라.
3. 당신의 걱정을 분해하여 보라. 92%는 공연한 것이다.
4. 과거의 잘못이나 실수에 대해 더 이상 뒤돌아보지 말라. “뒤에 있는 것은 잊어버리고 앞에 있는 것을 향하여 돌진하자”고 10번 이상 외치라.
5. 안개(걱정)너머에는 맑은 날씨가 계속됨을 상상하라.
6. 자신에게 “침착하라”고 계속 지시하라.
7. 어느 시간까지만 생각하고 그 후로는 멈추는 훈련을 해 보라.
8. 마음을 텅 비게 하는 법을 익히라. “나는 지금 내 마음에서 온갖 고민거리, 두려움, 불안감을 싹 쓸어 내고 있다”라고 말하면서 상상력을 동원하여 마음속에 손을 집어넣어 걱정거리를 끄집어 던지는 자신을 상상하라.
9. 이제는 텅 빈 마음을 채우는 연습을 하라.