예화 숙면을 위한 생활습관

숙면을 위한 잠자리 환경에 대해 이야기한 바 있다. 이번에는 숙면을 위한 생활습관에 대해 살펴보자. 먼저 커피 홍차 술 담배와 같은 자극성 음식을 피한다. 커피 홍차는 카페인이 많은데 카페인은 20시간쯤 혈액순환을 일정하게 하므로 카페인에 예민한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 잠을 이루기 어렵다. 가능하면 카페인이 들어 있는 커피 차 콜라 초콜릿 대신 생약차나 치커리로 만든 커피 대용차를 마시는 것이 좋다. 술은 쉽게 잠들게 하지만 숙면을 취할 수 없게 자주 깨게 하므로 마시지 않는 것이 좋다.
운동은 규칙적으로 하되 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피하고 가벼운 운동을 해야 한다. 1주일에 3∼5회,1회에 30∼40분씩 규칙적인 유산소운동을 하면 빨리 깊게 잠을 이룰 수 있다. 미국 스탠퍼드대 연구팀이 16주간 조사한 바에 따르면 규칙적인 운동을 하면 운동하기 전보다 15분 빨리 자고 1시간 정도 오래 잘 수 있다고 한다. 취침 약 2시간전 30분간 뜨거운 목욕도 수면에 도움이 된다.
/이왕재 박사(서울의대교수)