예화 습관을 바꾸는 4가지 방법

반복적이고 무의식적인 행동 패턴, 확고하게 굳어진 마음 또는 성격. 이것은 바로 습관을 설명하는 말이다. 우리의 일상적인 행동 중 최대 90%는 모두 습관에서 비롯된다. 습관은 한번 길들여지면 바꾸기가 어렵지만 의지와 끈기, 노력을 기울인다면 충분히 바꿀 수 있다.

1. 자신을 정확히 바라보자.
- 먼저 갖고 싶은 좋은 습관과 고치고 싶은 나쁜 습관을 찾아낸다. 혼자 찾기 어렵다면 성격검사를 하거나 부모님과 친구들의 도움을 받는 것도 좋다. 자신에게 어떤 나쁜 습관이 있고 그것이 언제 나타나는지 살펴본 뒤, 그런 상황이 다시 일어났을 때 어떻게 반응할지 구체적으로 계획한다.

2. 습관을 신중하게 선택하자.
-나쁜 습관을 찾아냈다면 그것을 좋은 습관으로 바꾸어야 한다. 습관은 인생의 방향을 결정하며 몸에 밴 습관은 오랫동안 지속된다. 그러므로 신중하게 습관을 선택한 뒤 실천이 가능한 목표부터 세워야 한다. 만약 달리기를 시작하려고 한다면 마라톤 완주보다 쉽게 실천할 수 있는 짧은 거리를 계획한다.

3. 습관은 한 번에 하나씩.
-한 번에 너무 많은 일을 하려고 하면 실패로 끝날 가능성이 크듯이 한 번에 하나 이상의 습관을 바꾸려고 하는 것은 좋은 생각이 아니다. 한 번에 하나씩 자기 것으로 만들어라. 단지 몇 개의 습관만 바꾸어도 인생에 큰 변화를 줄 수 있다.

4. 습관을 바꾸는 방법
- 자신이 나쁜 습관을 반복했을 경우 의식적으로 바꾸도록 노력해야 한다. 만약 손톱을 깨무는 버릇이 있다면 손톱을 깨물 때마다 일부러 세게 한 번 깨문다면 얼마 뒤에는 손톱을 깨물려고 입에 손가락을 가져 갔다가 그 고통이 생각나 멈추게 된다. 반대로 좋은 습관을 행했을 때 자신에게 상을 주는 방법도 있다. 이를테면 매일 아침, 이부자리를 정리할 때마다 자신이 좋아하는 맛있는 과자를 먹는 것이다. 그리고 원하는 습관을 종이에 적고 거울에 붙여 놓아 생활화하는 것도 좋은 방법이다.
-좋은친구 2004년 6월호-